بعد از ورزش دوش آب سرد یا گرم؟

بعد از ورزش دوش آب گرم یا آب سرد؟

میزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد، ملایم، گرم و داغ تقسیم بندی می شود. چنانچه بازیکنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم (33/7تا 36/7 درجه سانتیگراد) ولرم ( 26/7تا 33/9درجه سانتیگراد) و داغ (بیشتر از 37/2درجه سانتیگراد) استفاده کنند، علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش هم می شود. برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند که از دوش سرد استفاده کنند، این عمل نیز باعث تقویت و نیز نیرو بخشیدن به بدن می شود. برخی از افراد هم ازدو نوع دوش گرم و سرد به طور متناوب استفاده می کنند.

 نکات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن

چون اکثر بازیکنان و ورزشکاران در حال حاضر تنها وسیله ای که برای رفع خستگی در دسترس دارند، همین دوش آب گرم می باشد، لازم است به نحو صحیح از آن استفاده کنند، پس جا دارد چند نکته را تذکر دهیم:

1- ورزشکارانی که پس از یک تمرین یا مسابقه سنگین فرصت انجام تمرینات و حرکات سبک را پیدا نکرده اند، می توانند برخی از حرکات و نرمش ها را زیر دوش انجام دهند. همان طور که می دانیم، هدف عمده از دوش آب گرم، رفع خستگی و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک از بدن است. حال اگر ورزشکار زیر دوش آب گرم حرکات سبک و تمرینات ملایم را انجام دهد، میزان رفع خستگی بیشتر و مواد زاید سریع تر دفع می شود.

2- چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زیاد باشد، تاثیرات درمانی آب افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زیاد و فشار آب هم قوی تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتی مانند ماساژ برای فرد احساس لذت و شادابی پدید خواهد آمد.

3- استفاده از دوش آب سرد برای ورزشکارانی که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، توصیه نمی شود زیرا امکان سرما خوردگی زیاد است. این افراد می توانند به تدریج از آب سرد استفاده کنند تا بافت های بدن با آب سرد تطابق یابند.

4- همچنین ورزشکاران باید کلیه نکاتی را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتیاط در زمینه هیدروتراپی گفته شد، رعایت کنند، ازجمله این که مدت زیادی زیر دوش آب گرم قرار نگیرند، از آب بسیار داغ مدت زیادی استفاده نکنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هوای سرد قرار نگیرند.

5- باید در هنگام خشک کردن بدن، از کشیدن محکم حوله روی پوست بدن خودداری کرد زیرا همانطور که می دانیم، سطح پوست بدن محل انتشار گیرنده ها و پایانه های مختلف عصبی است. بر اثر کشیدن محکم حوله به پوست، معمولا گیرنده های عصبی تحریک می شوند و این تحریکات به سیستم عصبی منتقل می شود. در نتیجه، تاثیرات مثبت دوش یا از بین می رود یا کاهش می یابد.

6 -بهتر است متعاقب دوش گرفتن یا استفاده از روش های دیگر آب درمانی، ورزشکار به مدت کافی استراحت کند و یا بخوابد. این کار باعث افزایش تاثیرات دوش و آب درمانی می ش

نون خامه ای خوشمزه خونگی

 
مواد لازم برای : 3 نفر
آب : 250 سی سی
آرد سفید : 125 گرم
تخم مرغ : 4 عدد
خامه فرم گرفته : به میزان لازم
شکر : 1 قاشق سوپخوری
نمک : 8/1 قاشق چایخوری
کره : 100 گرم
دسر

نان خامه‌ای
زمان پخت : 45 دقیقه
4
 
آب را در ظرف مناسبی بریزید، نمک، کره و شکر را به آن بیفزائید، و در دستگاه گذاشته، با قدرت 900 وات به مدت تقریبی 4 دقیقه بجوشانید.
سپس آن را از دستگاه خارج کرده، آرد را اضافه کرده و مخلوط کنید تا مایع خمیری به دست آید.
سپس دوباره ظرف را درون دستگاه قرار داده و خمیر را به مدت تقریبی 3 دقیقه با قدرت 6۰۰ وات کمی بپزید.
سپس صبر کنید تا مایع خمیری خنک شود.
بعد تخم مرغ‌ها را یکی یکی به آن بیفزائید و با همزن برقی آنقدر بزنید تا مایه، صاف و یکدست شود.
سپس مایه را در کیسه‌ی مخصوص شیرینی‌پزی دارای ماسوره‌ی کنگره‌دار بریزید.
گل‌های کوچکی از آن روی سینی مخصوص مایکرو که قبلا چرب کرده اید بریزید.
سپس آن را روی سه‌پایه در دستگاه قرار داده، در حالت کانوکشن در دمای 220 درجه‌ی سانتیگراد و به مدت تقریبی 15 دقیقه بپزید.
سپس دما را به 160 درجه‌ی سانتیگراد کاهش داده و 15 تا 20 دقیقه‌ی دیگر نان‌ها را بپزید.
همین‌که نان‌ها خنک شدند، داخل آنها را با کرم یا خامه‌ی فرم‌ گرفته پر کنید و در ظرف بچینید.
 
شکل نون خامه ای :