افکار وسواسی

گرانی زیاد درباره رخ دادن اتفاق بد و ناگوار، تکرار کردن کلمات یا عبارات، عدم اعتماد و خودناباوری، تمیز کردن بیش از حد، تکرار چک کردن ها، شستن مرتب دست ها، کندن مو یا پوست، تعدادی از این افکار وسواسی هستند.

افکار و عادت های وسواسی می تواند برای بچه ها بسیار آزاردهنده باشد و باعث استرس و نگرانی آنها شود. گاهی افراد از دلیل وسواس، عادت ها و افکار تحمیلی خیلی آگاه نیستند اما اغلب می ترسند که اگر این عادت را ترک کنند اتفاق بدی رخ دهد یا کنترل ذهنشان را از دست بدهند. 

مطالعات نشان می دهد که از هر صد کودک یک نفر مشکل وسواس و عادت های وسواسی را تجربه کرده است. گرچه این مشکل بیشتر برای کودکی به وجود می آید که معمولا یکی از اعضای خانواده اش با این مشکل روبرو است.

بچه هایی که استرس دارند یا زندگی شان با تغییرات بزرگ و ناگوار مثل استرس امتحان، اختلافات خانوادگی، انزوای اجتماعی یا مصیبت بزرگ همراه بوده است بیشتر دچار مشکل وسواس می شوند. معمولا این کودکان خیلی نگران و آشفته هستند ومی ترسند دیگران فکر کنند آنها دیوانه اند.

چگونه بفهمیم کودک یا نوجوان ما دچار افکار یا رفتار وسواسی شده است؟

آیا آنها وقت زیادی برای انجام کار عادی صرف می کنند: مثل شستن دست یا لباس پوشیدن؟

آیا آنها وقت زیادی برای انجام تکلیف مدرسه صرف می کنند؟

آیا آنها وقت زیادی برای شروع یک کار صرف می کنند؟

آیا آنها کار خود را چند بار چک و بررسی می کنند؟

آیا نگران مرتب کردن و گذاشتن اشیا سر جای خود هستند؟
آیا آنها رفتار خاصی را خیلی تکرار می کنند مثل لمس کردن کلید برق یا دسته در؟

آیا آنها بیش از حد به اعداد و کلمات توجه نشان می دهند؟

آیا به نظم و تقارن خیلی اهمیت می دهند؟

به خودتان فکر کنید.

ممکن است تشخیص این رفتار از سوی افراد نزدیک کودک دشوار باشد. اگر تنها به احساسات خود (خشم، ناامیدی و ...) واکنش نشان می دهید ممکن است نتوانید به فرزندتان کمک کنید. بهتر است احساس و افکار ناامیدکننده را از خود دورکنید.

حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب

حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب

حتما لازم نیست ورزش‌های رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید. حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار می‌رود. به همین علت، اکثر رزمی‌کاران از بدنی متناسب برخوردارند. برای آزاد‌سازی تنش‌ها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی می‌تواند باعث بازگشت آرامش به بدن شما شود، دقت داشته باشید که این حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.

حرکت اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید. روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقب‌تر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید. ابتدا با دست جلو‌تر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را می‌چرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.

حرکت دوم:
برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید. سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم می‌توانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم می‌توانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید. این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین می‌توانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.

منبع:aftabir.com

 

چرا رعایت قوانین یادگیری  

                       عمق و ماندگاری یادگیری را افزایش می دهد 

 

عمق : توان بسط و کاربرد

 

ماندگاری:  حداقل مقدار موثر پس از گذر زمان

قوانین یادگیری :

 

قوانین شناخته شده ای در رابطه با یادگیری وجود دارند که به کارگیری آنها در بهبود کیفیت و تسریع یادگیری اثر می گذارد . با استفاده از این قوانین می توان تجربه های یادگیری را برای فراگیران مؤثر تر ، با دوا متر و لذت بخش تر نمود برخی از این قوانین به صورت زیر است

.

 

1-قانون آمادگی

 

به موجب این قانون ، یادگیرنده باید از حیث جسمی ، عا طفی ، ذهنی و عقلی به اندازه ی کافی رشد کرده باشد . تا بتواند آموختنی های معین را فرگیرد . به عنوان مثال : آموختن رنگها تا قبل از چهار سالگی برای کودک دشوار است و یا فراگرفتن مفاهیم مجرد در سنین کمتر از 11 سال ، به آسانی صورت نمی گیرد .

 

2-قانون اثر :

 

انسانها میل دارند تجاربی که مطلوب و رضایت بخش هستند . بپذیرند و

 

تکرار کنند و از آنهایی که اثر ناخوشایند دارند ، اجتناب ورزند ، در امر آموزش ، مهمترین عاملی که موجب رضایت خاطر دانش آموز می شود فهمیدن و یاد گرفتن درس است . زیرا یادگیری درس علاوه بر اینکه بطور مستقیم وی را خشنود می سازد . چون موفقیت او در درسی که یاد گرفته است . تحسین معلم ، همکلاسان و افراد خانواده را به همراه دارد به طور غیر مستقیم هم تشویق می شود که بهتر و بیشتر یاد بگیرد . از اینرو معلم باید دانش آموز را یاری دهد تا از هر فعا لیت یادگیری ، نوعی رضایت شخصی احساس کند و درسها را با میل و رغبت یاد بگیرند .

 

3-قانون تمرین :

 

به موجب این قانون ، تکرار و تمرین در یاد گیری و دوام آن تأ ثیر فراوان دارد . زیرا هر قدر انجام عملی بیشتر تکرار شود . آن عمل زودتر به صورت مهارت و عادت در می آید و در اثر تکرار درست ، تبحر ایجاد می شود . تمرین غلط عادت عادت غلط ایجاد می کند و ترک عادت نادرست دشوار است به عنوان مثال . اگر دانش آموزی در کلاس اول ابتدایی نوشتن اعداد را از سمت راست تمرین کند و معلم به موقع او را راهنمایی نکند ترک این عادت برای او مشکل است.

 

4-قانون تقدم :

 

معمولاَ نخستین خاطرات درس بیشتر در ذهن باقی می مانند به همین جهت در اوایل سال تحصیلی و در نخستین روز تشکیل کلاس باید رفتار و برخورد معلم با دانش آموز صحیح و منطقی باشد بویژه که در اغلب موارد دانش آموزان با معلمان جدید روبرو هستند و چون به کلاس بالاتر می رفته

 

اند و با درسهای تازه هم آشنا نیستند ممکن است این عوامل در آنها تولید نگرانی و اضطراب کند از اینرو لازم است که در جلسات اولیه ، اعتماد آنها جلب شود و اطمینان حاصل کنند که یادگیری درس بر ایشان مفید و آسان است .

 

5-قانون شدت :

 

یک و ا قعه ی جذاب و مهیج ، بیشتر از وا قعه ای عادی و کسل کننده در ذهن باقی می ماند . به همین دلیل درسهای آن عده از معلمینی که با حا لتی با روح و  مهیج تدریس می کنند . بیشتر جلب توجه می کند و در خاطر می ماند . البته منظور اینست که کلاس درس به سیرک یا تما شا خانه تبدیل شود . بلکه هدف آن است که معلم با آوردن مثال ها و نمونه های زنده و استفاده از تکنولوژی آموزشی و به فعالیت واداشتن دانش آموزان ، حا لتی پر تحرک و جذاب در کلاس ایجاد کند

 

6-.قانون عدم کاربرد :

 

مهارت و دانشی که به کار گرفته نشود .  به تدریج و به میزان زیادی فراموش خواهد شد به موجب این قانون ، معلم باید موقعیتها یی تدارک ببیند تا دانش آموزان بتواند آموخته های خود را به کارگیرند.
http://commite2.blogfa.com/

درسهایی از بزرگان

 

درسهایی از بزرگان : سقراط و جوان

می گویند که جوانی کم شور و شوق نزد سقراط رفت و گفت: ای سقراط بزرگ آمده ام که از خرمن دانش تو خوشه ای برگیرم.

فیلسوف یونانی جوان را به لب دریا برد، او را به درون آب کشانید و سرش را 30 ثانیه زیر آب کرد. وقتی که دست خود را بر داشت تا جوان سر از آب برآورد و نفس بکشد، سقراط از او خواست که آنچه را خواسته بود تکرار کند. جوان نفس زنان گفت:دانش، ای مرد بزرگ.

سقراط دوباره سرش را زیر آب کرد و این بار چند ثاینه بیشتـر. بعد از چند بار تکرار این عمل، سقراط پرسید:چه می خواهی؟

جوان که از نفس افتـاده بود به زحمت گفت: هـوا. هـوا مـی خواهم.

سقراط گفت: بسیار خوب، هر وقت که نیاز به دانش را به قدر نیاز به هوا احساس کردی ، آن را به دست خواهی آورد. هیچ چیز جای عشق و علاقه را نمی گیرد. شور و شوق یا عشق و علاقه نیروی اراده را بر می انگیزد. اگر چیزی را از ته دل بخواهی نیروی اراده دستیابی به آن را پیدا خواهی کرد. تنها راه ایجاد چنان خواست هایی تقویت عشق و علاقه است.

تقلید صدا در عروس هلندی

تقلید صدا در عروس هلدی یک شانس یا یک تصادف است. اگر بخواهیم انگشت خود را روی دلیل خاصی بگذاریم  و بگوییم چرا یک عروس هلندی به تقلید صدای انسان می پردازد، بهترین توصیف این است : شانس
عامل مهمی که باید به یاد داشت این است که هیچگاه یک فرمول برای تمامی پرندگان و آموزش آنها در تمامی شرایط قابل استفاده نیست. روش ارائه شده در زیر روشی عمومی است که برای اینکه برای ما و عروس مان مناسب باشد باید مقداری ریوی جنبه های مختلف آن کار کنیم.برخی افراد تنها یک پرنده همراه می خواهند ولی ناگهانی روزی متوجه می شوند که او یک کلمه را آموخته و آن را بیان می کند. برعکس چه بسا افرادی که برای بیان یکی دو کلمه توسط عروس هلندی خود عمری صرف کنند و کوشش فراوانی به خرج دهند ولی عروس هلندی آنها به حرف نیاید. عروس هلندی توانایی حرف زدن زیادی ندارد. جنس ماده به مراتب توانایی کمتری دارد.
گونه های مختلف خانواده کوکاتوها توانایی تکلم متفاوتی دارندن ولی گاه یکی از آنها یک مرتبه شروع به حرف زدن می کند. کوکاتوی نخلی کاکل گوگردی ، چتری و کورلا کمتر و عروس هلندی، کوکاتو گوفن و سینه قرمز بیشتر حرف می زنند. نمونه های مختلف در درون یک گونه مشخص دارای توانایی تکلم متفاوتی بوده اند.
برخی از آنها به قدری هوشیا و باهوش هستند که حتی صداهای معمولی که در اطراف خود می شنوند تقلید می کنند. برخی از آنها صدای تلفن یا دیگر ابزار های خانگی و یا صدای روشن شدن اتومبیل را تقلید می کنند. در مواردی که پرنده از جوجگی پرورش داده شده و به طور کافی قادر به ایجاد پیوند با گله انسانی خود می باشد، به راحتی بیشتری قادر به تولید صداهای انسانی است. البته این یک قاعده ی مسلم و خدشه ناپذیر نیست. واقعی این هست که علیرغم کوشش های معین و روش های سیستماتیک برخی از آنها اساسا به سخن در نمی آیند . در این ارتباط باید یک گزاره را پذیرتف : هچیگاه قبل از اینکه تکلم را یاد پرنده بدهید، سوت زدن را یاد او ندهید.
پرنده ای که قبل از تکلم سوت زدن را یاد بگیرد، هرگز به حرف نمی آید. پرندگان نیز درست مثل انسان (دست چپ، دست راست) چپ پا و راست پا هستند. به طور کلی پرندگان راست پا قدرت تکلم بیشتری دارند.
پرندگان به دلایل متفاوتی به ایجاد صدا می پردازند. عمده دلیل ایجاد صدا در آنها ایجاد و حفظ ارتباط با دیگر افراد گله ، هشدار دادن در مورد خطر شکارچی و یا درخواست غذا از دیگران است. علاوه بر این نرها، برای جلب توجه ماده ها و نیز دفاع از قلمور به ایجاد صدا می پردازند. از همه مهمتر اینکه پرندگان به این دلیل به ایجاد صدا می پردازند که موجوداتی گروه و گله ای هستند و باید به ورت ثابت از طریق ایجاد صدا خود را به عنوا بخشی از گله تقویت کنند.
به دلیل این نیاز ذاتی ، پرندگانی که در شرایط اسارت به سر می برند، باید حس کنند که متعلق به خانواده انسانی هستند . وقتی در برابر صداهای صادر شده خود، عکس العملی از طرف انسانی خود مشاده نمی کنند، شروع به جیغ و داد می کنند .یکی از مهمترین پیش نیاز های آموزش تکلم این هست که پرنده احسا س کند در محیط گله ای قرار دارد.
در کنار احساس نیاز به گله نیازبه تامین مایحتاج آنها نیز اهمیت دارد. پرنده باید سالم  و عاری از پارازیت باشد. به خوبی خود را تیمار کند یا تیمار شود، بخوبی استراحت کند و .. پرندگان مسن همچون سگ مسن هستند و قادربه آموختن روش های رام شدن به آنها نیستیم. اینکه پرنده ما چه میزان و با چه تکراری صحبت کندف تابع سن پرنده است. هرچه پرنده کوچکتر و کم سن تر باشد، یادگیری تقلید او بیشتر است. پرندگان به یکی از سه طریق زیر به هم گله های انسانی خود پاسخ م دهند. این روشها به ترتیب سخت تر و وقت گیرتر می شود:
. تکرار ساده آنچه شنیده اند
پاسخ به شیوه شرطی شدن
پاسخ هوشمندانه
همانگونه که قبلا گفته شد، پرندگان به طور طبیعی در صبح و غروب به ایجاد سر وصدا می پردازند و بنابراین برای نتیجه گیری مناسب باید جلسات آموزش آنها را در این زمان ها برقرار کرد. انتخاب وعده صبح یا غروب بستگی به وقت آزاد ما دارد. برای سرعت بخشیدن به کار می توان از دو جلسه در روز  استفاده کرد. هر روز ده تا بیست دقیقه تمرین کافی است. محل تمرین نیز مهم و بهتر است هم برای پرنده و هم برای ما ایجاد تمرکز کند و محیطی آرام و هدایت کننده باشد. برای جلسه آموزش احتیاج به غذای تنقلی ، میله نشیمن و...می باشد. بهتر است جلسه آموزشی قبل از غذا دادن به او انجام شود.
باید توجه داشت که تقلید صدا توسط عروس هلندی به مراتب ساده تر از پاسخ دادن ادراکی به شما است. تقلید در پرندگان درست شبیه یادگیری کودک در اثر تکرار است . زیرا تنها تکرار های مکانیکی ثابت در آنها بکار میرود. برای آغاز کار از کلمات تک بخشی استفاده شود.
پرندگانی که ایجاد ارتباطات دو طرفه را تجربه کرده اند، کلمات را سریع تر فرا می گیرند. وقتی می خواهیم پرنده به تقلید از  خود وادار سازیملازم است چند مسئله در نظر گرفته شود:
الف. تکرار. از اهم امور است. تکرار ، درست همان چیزی است که او برای ایجاد ارتباط با گله خود از آن استفاده می کند و فکر می کند آنچجه شما از او می خواهید بگوید در واقع متعلق به فرهنگ لغات متعلق به ارتباطات اوست.
ب.استفاده از کلمات تداعی کننده : ترکیب یک عمل خاص به همره استفاده از تشدید صدا موجب تمرکز بهتر آنها می شود. برای مثال می توان یک آجیل در برابر او گرفت و گفت : آجیل و یا یک انگور در برار او گرفت و گفت : انگور
ممکن است گفتن اولیه کلمه توسط پرنده شما یک روز کمتر طول بکشد و یا حتی بعد از یک ماه هم آن را تکرار نکند اینکه با چه سرعتی تقلید خود را نشان می دهد تابع عوامل متعددی است.
ج. وقتی پرنده نزدیک به مرحله پاسخ دهی است. ، باید پرنده را با کلماتی عاطفی و تشویقی تحریک کنیم. وقتی او کلمه مورد نظر ما را با تشدید و تقویت خاصی بیان می کند ، لازم است پاداشی به او داده شود.
د. غذای تنقلی یکی از ابزار های آموزش است. غذای تنقلی در واقع چیزی است که پرنده آن را دوست دارد. البته باید این غذا موجب چاق شدن آنها نگردد. به محض اینکه پرنده عکس العمل مناسب و قابل قبولی نشان می دهد ، جایزه خوراکی دریافت کرده و همزمان با اینکه دست مان به جیبمان می رود که جایزه را در آوریم، با عبارات احساسی مناسب او را تشویق می کنیم. پرنده باید تشویق ، احساس و پاداش را بار فتار مطلوبی که انجام می دهد تداعی کند.
یکی از روش هایی که برخی تربیت کنندگان استفاده می کنند به کار بردن (نفر سوم) یعنی به جز عروس و صاحبش است. بهتر است نفر سوم کودک کمتر از ده سال باشد. کلیه مواردی که در دیگر رژیم های آموزش ی اشاره شد در اینجا نیز بکار می رود. دو نفر در برابر عروس می نشینند. عروس روی میله ی نشیمن قرار می گیرد. آموزش دهنده به کودک نگاه می کند. و یک دانه غذا درد ست گرفته و می گوید :تخمه و آنگاه کودک پاسخ می دهد : تخمه و جایزه به کودک داده می شود. در حالی که به آرامی به سر او ضربه زده می شود و همزمان عبارات احساسی و تشیوقی بر زبان آورده می شود و در نهایت به طور واقعی آجیل به کودک داده می شود تا آن را بخورد. اکنو همین کار را با پرنده انجام می دهیم. از آنجا که پرنده قادر به دیدن نتایج رفتار های صحیح میباشد، اغلب مشاهده شده است که پرنده سریع تر جواب میدهد.
وقتی موفق شدیم عروس اولین کلمات را بر زبان آورد، افزودن دیگر کلمات به فرهنگ لغات او ساده تر است. عروس هلندی سخنگوی خوبی نیست بنابراین اهداف متعالی برای او در نظر گفته نشود!
کاسکو از این نظر ظرفیت به مراتب بالاتری دارد. با این همه برخی تک نمونه های عروس ها از این قاده مستثنی هستند. اگر پرنده ما از این استثناها بود، می توانیم آن را به مراحل بالاتری برسانیم. دراین زمان آنها کارکرد یادگیری خوبی داشته و می توان از آن پس روش آموزشی مناسبی برای او و خودمان انتخاب کنیم.
ح. پرورش طوطی و بردباری از اجزای جدا نشدنی از یکدیگر هستند. اگرصبور نیستیم هرگز به دنبال اجرای روش های سستماتیک آموزش تکلم طوطی ها نباشیم، شاید یک ماه بگذرد و متوجه شویم که پرنده حتی یک کلمه نگفته است.