برای دوستان عزیزم

برای تو مینویسم دوست عزیزم :

این روزها میگذرد....به آسمان خیره شو و بنگر چگونه خورشید با همه نور و گرمایش غروب میکند! آدمها هم یک جایی غروب میکنند،نمیمیرند ولی در قلب دیگران جایی ندارند و این یعنی غروب.بگذر از مردمانی که یاد نگرفته اند خوبی کنند و همیشه بخاطر داشته باش تنها خوبیست که به یادگار میماند،پس خوب باش.به همه عشق بورز،یادت باشد نکند با با زبانت قلب کسی را شبکنی قلب شکسته خریدار ندارد.همین الان تلفن را بردار و به دوستانت زنگ بزن و بگو دلت برایشان تنگ شده،دستان مادرت را نوازش کن و با لبخندت مهربانی را به او یادآوری کن.بگذار ساده بگویم :خوبها تا ابد در خاطر دیگران میمانند. برای خوب بودن تنها یک قلب پاک و صادق کافیست.راستی در این شلوغی زندگی حواست به آدمهای خوب اطرافت باشد و دائم به آنها یادآوری کن که بودنشان برایت ارزشمند است،دوست داشتن را ابراز کن آنقدر بگو دوستتان دارم تا زمزمه این دوست داشتنها در سطح شهر بپیچد تا هیچکس دیگر از گفتن دوستت دارم هراسی نداشته باشد.به دوستی های کوچک افتخار کن و برای دوستی های قدیمی احترام قائل شو. و درنهایت انسانیت را ترویج بده.

نرگس محمدی

93/9/16

شخصیت شناسی: کرم ذهن دارید؟

در این مطلب، بخشی از پژوهش های شخصیت شناسی دکتر کریستوفر جرمر را آوردیم تا در میان یافته هایش به دنبال سبک شخصیتی خود بگردید و اشتباهات تصمیم گیری و حل مسئله تان را بشناسید. در این مطلب، بخشی از پژوهش های شخصیت شناسی دکتر کریستوفر جرمر را آوردیم تا در میان یافته هایش به دنبال سبک شخصیتی خود بگردید و اشتباهات تصمیم گیری و حل مسئله تان را بشناسید.
کرم ذهن دارید؟
۱ مدام با ذهن تان درگیرید؟
۲ با فکر و خیال ها خودآزاری می کنید؟
۳ در هر شرایطی می خواهید مشکلات را با منطقی ترین راه، حل کنید؟
۴ احساسات در زندگی شما جایی ندارد و حتی مشکلات عاطفی را می خواهید با راه های منطقی و محاسباتی حل کنید؟
اگر کرم ذهن دارید...
آنقدر با احساسات بیگانه اید که با وجود تلاش زیادتان برای حل کردن مشکلات، اغلب اطرافیان تان را آزرده می کنید. شما با تکیه بیش از اندازه به منطق، مدام خود را غرق فکر و خیال می کنید و گاهی برای پیدا کردن یک راه حل ایده آل آنقدر انرژی می سوزانید که نمی توانید لذت واقعی عبور از بحران را احساس کنید و البته به خاطر خستگی و فکر زده بودن تان نمی توانید هدیگران را هم در چنین لذتی شریک کنید. عجیب نیست اگر بار تمام مشکلات زندگی به دوش شما بیفتد چرا که شما به هوش و توانایی هیچ کس به اندازه عقل و منطق خودتان اعتماد ندارید.
فرموش نکنید...
همه مشکلات قابل حل نیستند. هر در هم که ذهن تان توانمند باشد، باز هم می توانید تنها برخی چالش ها را حل کنید.
احساسات شاید آشفته و بی نظم به نظر برسند اما گاهی بهترین راه برای بیرون آمدن از بحران ها هستند.
به مشکلات برای حل شدن زمان بدهید. صرف انرژی روانی زیاد تنها توانایی شما برای برداشتن قدم های موثر را کم می کند.
گاهی دیگران بیشتر از آنچه به کمک شما نیاز داشته باشند، می خواهند احساسات شان را درک و آرام شان کنید.
پروانه هستید؟
۱ به سادگی از چیزها خسته می شوید؟
۲ کارها را نیمه کاره رها می کنید و انجام و تمام کردن پروژه های مختلف برایتان غیرقابل تحمل است.
۳ با ثبات میانه ای ندارید و مدام از این شاخه به آن شاخه می پرید؟
اگر پروانه هستید
کارنامه زندگی شما پر است از پروژه های نیمه کاره و ناتمام. شما با هیجان زیاد تصمیم می گیرید اما پس از مواجه شدن با اولین سختی از ادامه راه منصرف می شوید و در آرزوی پیدا کردن راهی ساده تر به دنبال کار دیگری می روید. به خاطر ناتوانی تان در رفتن از یک خط مستقیم، از اغلب همسالان تان عقب مانده اید و یک دنیا ارزوی ناکام دارید که به خاطر از این شاخه به آن شاخه پریدن هایتان به آنها نرسیده اید.
فراموش نکنید:
خاطرات تان را یک دور مرور کنید. به خاطر از این شاخه به آن شاخه پریدن چه فرصت هایی را از دست داده اید و چقدر راه خود را طولانی کرده اید؟
می دانیم که دست خودتان نیست اما اگر احساس می کنید توان یا تمرکز تمام کردن کاری را ندارید، از حمایت دیگران استفاده کنید.
بهع شناسنامه تان نگاه کنید. دیگر زمانی برای تلف کردن نمانده و باید به ثباتی در زندگی خانوادگی، کاری و اجتماعی تان برسید. پس در نخستین قدم با شرکت در دوره های یوگا و هوشیاری، تمرکزتان را افزایش دهید.
میان زمین و هوایید؟
در لحظه زندگی می کنید و به فکر فردا نیستید؟
نمی توانید خودتان را به یک چیز متعهد کنید؟
آدم های دیگر فکر می کنند شما بی خیالید؟
نمی توانیده تصمیم بگیرید و موضوعات زندگی تان را اولویت بندی کنید؟
اگر میان زمین و هوایید...
برای شما نه گذشته معنایی دارد و نه آینده. به همین دلیل نه از پیشامدهای گذشته درس می گیرید و نه خود را برای رخدادهای آینده آماده می کنید. از نظر دیگرن شما فردی شاد و آرام هستید اما آماده نبودن تان برای مواجهه با مشکلات احتمالی و چالش های پیش رو به شما اجازه نمی دهد که واقعا شاد و آرام باشید. شما برای خلاص شدن از فکر و خیال، مشکلات را حل نمی کنید بلکه به مکانیسم دفاعی انکار متوسل می شوید و بدون حل کردن سختی های زندگی تان از آنها رو برمی گردانید.
فراموش نکنید:
مراقب باشید آسان گیری شما به مرز بی خیالی وارد نشود و باعث از دست دادن موقعیت هایتان نشود. آرامش داشتن عالی است اما گاهی آرامش در گرو برداشتن قدم های موثر است نه یکجا نشستن و بی تفاوتی.
قبل از آنکه یک لحظه دیگر از زندگی تان را بگذرانید، باید این واقعیت را باور کنید که عقربه های ساعت سریع می چرخند و صفحه تقویمی که خط می خورد دیگر رنمی گردد. زندگی در لحظه عالی است اما به شرط آنکه چشم انداز آینده را نادیده نگیرید و بدون از دست دادن حال برای روزهای بعدی آماده شوید.
معلم اخلاقید؟
به راحتی در مورد آدم ها قضاوت می کنید؟
مرزهای محکم و غیرقابل انعطافی در مورد خوبی و بدی دارید؟
وقتی آدم ها مطابق مرزهای شما رفتار نمی کنند، در مقابل شان جبهه می گیرید و روی شان برچسب می زنید؟ از خودتان مراقبت نمی کنید چون به نظرتان افراطی و خودخواهانه است؟
اگر معلم اخلاقید...
برای شما جهان تنها در چند جمله تعریف می شود و اگر آدم های دیگر هم تعریف مشابه شما نداشته باشند، از آنها ناامید می شوید.
شما زندگی سختی دارید. مدام با ذره بین به رفتارها و افکار دیگران خیره می شوید و در ذهن تان آنها را تحلیل می کنید و انرژی را که باید صرف آرامش و بهبود زندگی خودتان بکنید، بیهوده در این موارد صرف می کنید. ابعاد مثبت و دوست داشتنی آدم ها برایتان در اولویت نیست و کافی است رفتاری که از نظرتان اشتباه است را از سوی آنها ببینید تا سختگیرانه دورشان را خط بکشید و خود را از رابطه ای که جنبه های مثبتی هم می توانست داشته باشد، محروم کنید.
فراموش نکنید
نگاهی به خودتان بیندازید. آیا اشتغال ذهنی مداومی که به خاطر رفتار و سبک زندگی دیگران برای خود ایجاد کرده اید، شما را آزار نمی دهد؟ همه ما ابعاد ناخوشایندی هم در شخصیت مان داریم و در شرایط سخت خیلی از قانون ها را رعایت نمی کنیم. پس تا در جایگاه دیگران قرار نگرفته اید و دنیا را از دریچه دید آنها ندیده اید، روی رفتارهایشان برچسب نزنید.
زندگی خودتان را آنطور که دوست دارید اداره کنید اما از دیگارن انتظار نداشته باشید به خاطر شما و شبیه شما زندگی کنند. با چنین انتظاری شما تنها حلقه آدم های اطراف تان را تنگ تر خواهید کرد.
سرزمین پویا

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند لحظه هایی که کنار دوستان بودی

زندگی می گذرد پس بگذار ازتو به یادگار بماند لحظه های خلوت تو با خدا.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند شاخه گلهایی که هدیه دادی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند اشک هایی که از سر شوق ریختی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند کمک هایی که به دیگران کردی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند روزهایی که عاشقانه زیستی.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند احترام های تو به پدر و مادر.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به جا بماند خنده هایی که بر لب دیگران نشاندی.

زندگی می گذرد پس بگذار ازتو به یادگار بماند تمام مهربانی های تو.

زندگی می گذرد پس بگذار از تو به یادگار بماند لحظه هایی که کنار دوستان بودی.

راهکارهای غلبه بر افسردگی

اگر شما هم یکی از هزاران افسرده جهان هستید باید یک سری از کارها و رفتارها را اعمال کنید تا بر افسردگی خود غالب شوید.

به همین دلیل در این بخش میخواهیم در مورد راهکارهای غلبه بر افسردگی به سخن بپردازیم:

1- وقتی صبح از خواب بیدار شدید سعی کند سریع از جای خود بلند شوید. همچنین برنامه خوابی منظمی داشته باشید.

2- از نرمش و ورزش غافل نشوید. هر کاری که شامل فعالیت و تحرک جسمی باشد، حالتان را بهتر خواهد کرد. اگر هنگام پیاده روی افکار منفی به شما هجوم آورد به ورزش دیگری بپردازید. نرمش و ورزش‌های موسوم به ایروبیک (ورزش‌های هوازی) و شنا بسیار مفید می‌باشند. تمرینات بدنی منظم قوی‌ترین عامل طبیعی است که می‌تواند افسردگی را برطرف سازد.تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش باعث کاهش نگرانی و اضطراب میشود.

ورزش افسردگی خفیف را درمان می‌کند. نگرش فکری و عزت نفس را بهبود می‌بخشد. عملکرد قلب را تقویت می‌کند. فشار خون را پایین می‌آورد. عمل انتقال اکسیژن به سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. موجب کنترل قند خون می‌شود.

3- اعتقادات مذهبی خود را تقویت کنید و به خدا توکل کنید. همچنین در مراسم مذهبی و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.

4- اهداف واقع بینانه ای داشته باشید. اهداف سخت و مشکل برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیش از حد را به دوش نگیرید. از خود انتظار زیادی نداشته باشید. هر روز یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید و سعی کنید به آن برسید. به یاد داشته باشید اگر افسردگی انرژی و انگیزه ما را کاهش می‌دهد، انجام حتی یک کار کوچک در روز به شما کمک می‌کند احساس بهتری راجع به خود داشته باشید.

5- سعی کنید با دیگران معاشرت کنید. کنار دیگران بودن به مراتب بهتر از تنهایی است و به شما کمک می‌کند. وقتی حوصله ندارید شاید خوشتان نیاید با دیگران صحبت کنید ولی بهتر است بدانید در چنین شرایطی حرف زدن با دیگران می‌تواند به شما کمک کند. سعی کنید با کسانی که دوست دارید و در مورد موضوعی که دوست دارید، صحبت کنید.

6- سعی کنید حالت چهره خود را تغییر دهید. پژوهش گران دریافته اند که حالت صورت شما می‌تواند احساسات را تغییر دهد. پس لبخند بزنید و اگر بی اختیار اخم کرده‌اید، اخم‌هایتان را باز کنید.

7- هر بار کاری را خوب انجام می‌دهید و یا هر وقت که حالتان خوب است، احساس و افکار خود را یادداشت کنید. به مرور این نوشته‌ها در زمان‌هایی که احساس خوبی ندارید به شما نشان می‌دهد که این حال بد شما پایدار نبوده و مدتی بعد احساس بهتری خواهید داشت.

8- از یک متخصص کمک بگیرید. بزرگ‌ترین کمک به افراد افسرده این است که آن‌ها را ترغیب کنیم تا از دیگران کمک بگیرند. افراد خانواده و دوستان وی باید او را تشویق و ترغیب کنند تا درمان را شروع کنند و خود را از درد و رنج‌های ناشی از بیماری نجات دهد. در مورد بیماران افسرده هرگونه حرف، اقدام یا فکر مربوط به خودکشی را نادیده نگیرید و از یک متخصص کمک بخواهید.

9- تغذیه مناسب داشته باشید. ارتباط اساسی و ظریفی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتر است مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. یکی از بارزترین علایم افسردگی اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.

10- خلاقیتها و استعدادهای خود را کشف کنید. نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست. بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد.

بیائیم

بیائیم دیگران را بدیده حقارت ننگریم ..
بیائیم در مورد ظاهر افراد قضاوت نکنیم .....
بیائیم خود را بهتر و پاک تر از دیگران ندانیم
که اگر قرار شود در مورد ما قضاوت شود در خواهیم یافت که چقدر گناهکار بوده ایم و پر معصیت .....همانگونه که خداوند به موسی گفت : برو و گناهکارترین بنده را نزدم بیاور. موسی بازگشت و گفت از خود گناهکار تر کسی نیافتم .
خدا گفت : غیر از این اگر میکردی ترا از پیغمبری معزول میکردم .