وبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام اسوبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام اسآموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت + تصاویر
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.
یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید.
حرکت اول
چهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.
حرکت دوم
بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف C داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا" کشیده شود. هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را به حالت طبیعی باز گردانید و کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید. شما باید حالت C معکوس داشته باشید. همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت ۸ تنفس انجام دهید.
حرکت سوم
کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد، باسن را از زمین فاصله دهید، تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. نگاه شما باید بین پاها باشد. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید. روی بازدم تمرکز کنید و این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید.
حرکت چهارم
صاف بایستید و در حالی که پاها کمی از هم فاصله دارند، به آرامی خم شوید. بالاتنه را به پایین ببرید و پشت ساق پا را با دست هایتان بگیرید. در این حالت کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ برطرف شود. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید.
حرکت پنجم
به حالت ایستاده صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا پاهایتان به حالت گام برسند. پاشنه ها را آزاد کنید، به کنار بچرخانید و به پاهایتان اجازه دهید صاف باشند. در حالت فرشته ۴۵ درجه قرار گیرد. دست هایتان را بالای سر برده و هم سو و موازی یکدیگر قرار دهید. اسم این حالت جنگجو یک است. به مدت ۲ تا ۴ تنفس در این وضعیت بمانید.سپس بالاتنه را به طرف داخل بچرخانید، موقیعت پاها را تغییر ندهید و دست ها را در امتداد پاها باز کنید. پای پشتی (پای چپ) صاف است. این همان حالت جنگجو دو است. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید.
سپس به حالت نیم رخ فرشته با پایین بردن دست راست به جلوی پای راست، بروید. به بالا تنه تان اجازه دهید که به پایین برود و دست چپ رو به بالا باشد. در این حالت، دست راست، شانه ها و دست چپ در امتداد هم هستند. این حالت را برای ۲ تا ۴ تنفس نگه دارید. حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید.
حرکت ششم
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را در کنار بدن قرار دهید و پاهایتان را به طرف داخل جمع کنید به نحوی که از زانو خم شود و کف پاها در تماس باشند. از کشش ایجاد شده در ران هایتان لذت ببرید. این حالت را به مدت ۶ تا ۸ تنفس ادامه دهید.
آخرین حرکت، حالت استراحت
به پشت روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را دراز کنید. در حالت آرام قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید. از این حالت به عنوان یک تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن از تمرین انجام شده استفاده کنید. به مدت ۴ دقیقه در این حالت بمانید.
جمع بندی
با این تمرینات ساده یوگا، شما گذشته از اینکه می توانید قدرت و انعطاف پذیری را بالا ببرید، بلکه می توانید فشار و استرس در عضلات، مفاصل و لیگامنت ها را نیز تخلیه کنی
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
این تمرینات که برای درمان کمر درد و سیاتیک تهیه شده اند، تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید.
توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید.
۱- کشش پشت ( کشش عضلات پشت) :
به پشت دراز بکشید. دست ها زیر سر قرار بگیرد. زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی کف زمین قرار دهید. به آرامی زانوها را به یک طرف بچرخانید. در یک طرف ۱۰ ثانیه مکث کنید. حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
توجه: زانوی بالایی باید دقیقا روی زانوی پایینی قرار بگیرد.
۲-جهش ناگهانی عمیق ( کشش عضلات جلویی ران و شکم):
بر روی یک پا زانو بزنید، پای دیگر در جلو باشد. زانو را از زمین بلند کنید، خط دید به سمت جلو باشد. حرکت را در ۳ ست ۵ تکراری برای هر طرف انجام دهید.
۳- ایستاده با یک پا در جلو ( کشش جلو ران) :
با تکیه دادن دست بر روی یک وسیله خود را ثابت نگه دارید. یک پا از پشت خم کنید. حرکت را ۳ بار ۱۰ ثانیه ای برای هر طرف انجام دهید.
۴- ایستاده با یک پا – پشت ( کشش عضلات پشت پا) :
خود را ثابت نگه دارید، سپس یک پا بر روی یک صندلی به طور کاملا مستقیم قرار دهید. پای دیگر را خم کنید تا عضلات همسترینگ کشیده شوند. حرکت را ۳ بار برای هر طرف انجام دهید.
۵- نزدیک کردن زانو به سینه ( کشش عضلات کپل – لگن ):
به پشت بخوابید. یک پا را بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. حرکت را ۵ بار برای هر طرف به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.
اپلیکیشن های ورزش و تناسب اندام برای کسانی که وقت کمی دارند
.jpeg)
.jpeg)
دیهیم نمیگفت ولی بعضی ها در بوق کرنا میکنند/آقای تجویدی برای برفروبی ها بنر بزنید.
عملکرد شهرداری را در سایتش متوان دید...آینده نطنز چه یادگاری از تجویدی خواهد داشت؟؟واقعا نمیدانم از کجا شروع کنم؟؟؟؟ ولی این که شهردار محترم نطنز برای یک برفروبی ناقص و نه چندان خوب چنان فرموده اند که شهرداری در عملیات برفروبی سنگ تمام گذاشت که انگار تا کنون ده ها برف در سطح شهرستان نطنز باریده و کارمندان محترم شهرداری از ابتدای زمستان تا کنون مشغول پارو کردن برف بودند . انگار نطنز و نطنزی ها تا کنون در سال های قبل برف یا حد اقل چنین برفی را ندیده بودند . سال 86 در زمان مسئولیت سید مجید دیهیم که به مراتب برف های سنگین تری در نطنز آمد و بسیار زیبا تر هم عملیات برفروبی انجام شد . حتی همن کارگران و کارمندان خدوم شهرداری پیاده رو های نطنز را نیز در حد توان خود پارو زدند . امسال با اولین برف و یک بار پارو زدن خیابان ها آن هم خیابان های اصلی شهر در حد عبور یک یا حد اکثر دو ماشین چنان در بوق کرنا کرده اند که انگار مردم نطنز ندیدند کسبه خودشان پارو به دست جلو درب مغازه خویش را برف روبی کردند . کاری که در کمتر سالی از دوره های قبل انجام میشد . امروز وقتی سایت شهرداری را خواندم برای خودم غبطه خوردم که چقدر فعالیت شهرداری نطنز بالاست که با یک برف آمدن چهار پست خبری شهرداری نطنز مربوط به این بارش بوده است که این حجم خبری در مورد برف حتی در سایت هواشناسی هم یافت نمیشود . برای خودم غبطه خوردم که سایت شهرداری که البته شورا نیز در حرف های متعدد خود ، خود را سهیم در این سایت میدانند ، از 15 پست انتهایی تنها 5 مورد کارهای مربوط به شهرداری و شورای شهر را نوشته که 4 مورد از آن در مورد بارش برف بوده است. جناب آقای تجویدی ، شهردار محترم نطنز ، تلاش شما در شهر نطنز ستودنیست ولی انصافا قدری ما را راهنمایی فرمایید تا ببینیم کجا این تلاش شما را میتوانیم ببینیم؟؟؟ عملکرد مثبت شما در شهر نطنز چه بوده است که ما در ادوار مختلف شهرداران نطنز ندیده ایم؟؟؟
چند عدد بلوار سازی انجام شده است؟؟؟
چند عدد کاره ای عمرانی انجام شده است؟؟؟
آیا مردم نطنز وضعیت پیاده رو سازی ها را با برف بازی و ساخت آدم برفی از یاد میبرند؟؟؟
و....
آقای شهردار ، تا کنون از خودتان پرسیده اید یادگاری شما برای اهالی نطنز چه خواهد بود تا از شما هم چون مهندس جمالی به نیکی یاد کنند؟؟؟؟
تاتااستیل ۲۰۱۵: گزارش دور ناتمام هشتم
دور هشتم تاتااستیل ۲۰۱۵ در حال برگزاری‌ست و تاکنون (و پس از ۲۶ حرکت) یک چیز قطعیت یافته و آن هم شکست قاطع ایوانچوک با مهره سفید از سو است و عجیب اینکه ایوانچوک در حرکت هفدهم و وقتی 17.c3 کرد، چیدمان خود را متلاشی نمود (آیا ناشی از خستگی بازی به درازا کشیده دیشب با گیری‌ست؟) و با همه احترامی که برای ایوانچوک قایل هستم و کارهایی که این پیرمرد در چند روز گذشته انجام داد، یکی از شیرین‌ترین لحظات عمر شطرنجی‌اش می‌باشد، ولی اتفاقا خیلی هم ازین نتیجه خوشحال هستم زیرا اکنون مگنوس می‌تواند با خیال آسوده بر صدر تکیه زند و به ریش فابی و بلومبرگ و آچمز و رضا و بقیه دیوانگان بخندد (البته این را هم بگویم که اگرررررر بتواند از پس آدم دیوانه‌ای چون جوباوا برآید و جان سالم به در برد!!!)
اگر اتفاق غیرمترقبه‌ای رخ ندهد و سو تا چند دقیقه دیگر با سرافرازی از پشت میز برخیزد، آنگاه می‌تواند ۴.۳ درجه الو کسب نماید و میزان درجات خود را به ۲۷۸۹.۶ برساند و یواش یواش خود را آماده کند تا به باشگاه رویایی ۲۸۰۰ بپیوندد
امشب و نیز در شبهای آینده، چند بازیکن دیگر نیز می‌توانند به ارتقای مقام و درجه خود امیدوار باشند که یکی از آنها حضرت آنیش‌گیری فسقلی‌ست و اگر بتواند در این دور از سد واچر بگذرد، آنگاه به درجه ۲۷۹۱.۴ دست خواهد یافت و حداقل دستش تا کلون (آپدیتش می‌شود: آیفون تصویری! خوبه سوسولها؟) درب باشگاه ۲۸۰۰ برسد و یک زنگی بزند بلکه توپالف که دم درب ایستاده، یکی دو کلوم با او حرف زند و خوش‌وبش کند!
اژدهای ملوس من، گیر یک آدم زبان نفهم افتاده به نام جوباوا که چون این جوباوای مجنون صاحب مهره سفید است، بنابراین با b3 آغاز نمود تا اون حس بیمارگونه خود را تسکین دهد
ولی تا این لحظه که ۲۵ حرکت از بازی آنها سپری شده، مگنوس با مهره سیاه توانسته نه تنها بازی را اداره کند بلکه یواش یواش موقعیت خود را تحکیم می‌بخشد و من تصور می‌کنم که احتمال برنده‌شدن مگی حدود ۸۰٪ است و ۱۵٪ هم برای تساوی و ۵٪ نیز برای برد جوباوا (آقا الان شونصد میلیون دشمن من فوری کانکت می‌شوند به امامزاده‌ها و همه موجودی کارت شتاب خود را به حساب آن معصومین واریز میکنند! بابا خب چرا به خودم پول نمی‌دهید تا بروم گوشت بخرم و چاق و چله شوم و نمک‌گیر گردم و سپس هرروز پیش‌بینی کنم که مگنوس ببازد و فابی برنده جام قهرمانی جهان در سال ۲۰۱۵ گردد، حتی می‌توانم کاری کنم که فابی در سال ۲۰۱۴ یا ۲۰۱۳ نیز قهرمان شطرنج جهان شود! یعنی فکر کرده‌اید که بنده به کمک دوست دوران دایناسوری‌ام، یعنی جنتی‌جیغ‌جیغو نمی‌توانیم بیشتر از سایتهای درپیتی بلومبرگ و آچمز راهگشا باشیم؟ زکی! می‌خواهید الان به جنتی بگویم که حکم اعدام شما را مانند حکم اعدام سران فتنه صادر کند؟ راستی این هم دکان دونبش خوبی‌ست که باز کنم و از شما پول بگیرم تا جنتی شما را اعدام نکندها، چرا تا حالا به ذهنم نرسیده بود؟)
بانوهو و آرونیان ۳۰ حرکت انجام داده‌اند ولی چیدمان آنها را مساوی ارزیابی می‌کنم، هرچند اصلا دلم نمی‌خواهد به حرکات و سکنات ایشان نگاه کنم و برایم هم مهم نیست اگر همین الان خبر مرگ آنها را بشنوم! واقعا وجود آنها، بویژه آرونیان چه فایده‌ای برای سیاره زمین دارد؟ آیا بجز تخریب محیط زیست بیشتر و ایجاد گازهای گلخانه‌ای بیشتر، کار دیگری هم انجام می‌دهند؟
دینگ نیز پس از ۲۴ حرکت توانسته خیلی خوب و زیبا از ساریک پیش افتد و گرچه هنوز قاطع قاطع نتوانسته برنده گردد ولی اگر لب به تکیلا و وافور کامبوزه و مرشد نزند و تلوتلو نخورد، می‌تواند مطمئن باشد که برنده این بازی‌ست
واچر و گیری نیز یک نبرد داغ را تا حرکت ۲۲ به نمایش گذارده‌اند و تا این لحظه می‌بینم که واچر بخوبی توانسته نبض بازی را در دست گیرد و جلو افتد؛ جلو افتادن را به حساب برتری مطلق نگذارید و شاید اگر گیری بتواند نبوغ فسقلی خود را به کار اندازد، آنگاه یواش یواش و با حوصله مثال‌زدنی خود، شاید بتواند ورق را به نفع خود برگرداند و یا حداقل یک تساوی بگیرد ولی فعلا قراین نشان از آن دارد که باید در انتها، لبخند را بر لب واچر ببینیم. این را نیز باید درنظر گرفت که دیشب این گیری فسقلی شونصد ساعت در مقابل ایوانچوک نشست و شونصد حرکت انجام داد و بابا حواستون باشه که بچه‌مون هنوز خسته هست، چقدر شوماها ظالم‌انگیزناک هستید، یعنی واقعا نام ابوبکر برازنده شما می‌باشد! مثلا ابوبکرآچمزی، ابوبکربیرجندی، ابوبکربهشهری، ابوبکرسرمایشی‌گرمایشی (کوفت نخند، هنوز نبخشیدمت!) و خلاصه هزاران ابوبکر دیگر!
وان‌ولی و فابیو تا حرکت شانزدهم کار خاصی انجام نداده‌اند و به نظر می‌رسد که احتیاط در دستور کار هر دو قرار دارد و فعلا همه چیز مساوی‌ست. چون این روزها از فابیو خوشم نمی‌آید، بنابراین خوشحال می‌شوم که ببازد یا در نهایت مساوی کند و از برد او ناراحت می‌شوم! (این هم یک حجت شرعی دیگر تا همین الان به امامزاده‌آنلاین وصل شوید و شونصد میلیارد پول نذر کنید تا فابیو ببرد و من بدبحال شوم!)
رجب‌اف که هیچ، ولی بخاطر گل روی Wojtaszek می‌نویسم که اکنون بازی آنها به حرکت شانزدهم رسیده و در تساوی هستند و چه فرقی می‌کند که کدامیک از آنها ببرد یا ببازد یا مساوی کند؟ مگر شما عمه گرامی آنها هستید که دلتان برای اونها تاپ‌تاپ کند؟ نکنه می‌خواهید، دخترتان را به آنها غالب کنید؟
امروز ظهر توانستم نشانی دختر فیروزه را پیدا کنم و سعی کردم تلفنی با او صحبت کنم ولی در دسترس نبود و بیرون از دانشکده رفته بود
اسمش مرجان است و این هم نشانی و مشخصاتش در سایت دانشگاه بهشتی تهران: ◄اینجا
دکتر مرجان فیروزه، دکترای طب کار و نشانی ایمیلش هم چنین است: m.firoozeh@gmail.com
امیدوارم مرجان بتواند به پدرش کمک کند تا سرون پیری دست از روان‌پریشی بردارد و به زندگی عادی بازگردد
به آقا حسین که یکی از همکاران بازنشسته فیروزه (همون ایوانف) در اداره مخابرات است نیز تلفنی و مفصل صحبت کردم و حتی برخی از پیامهای به غایت زشت فیروزه را که هنوز منتشر نکرده‌ام و در هاردم هستند، برایش خواندم و آقا حسین نیز خیلی حیرت کرد که این همکار سابقش، دچار دیوانگی گشته و به من گفت که فعلا از طریق دادستانی علیه فیروزه اعلام جرم نکن و صبر کن تا با دخترش صحبت کنی و سپس اگر نتیجه نداد از وی شکایت رسمی بکن
امیدوارم که مرجان بتواند پدرش را جمع‌وجور کند و رفتار این پیرمرد دیوانه برای خودش و خانواده‌اش و بنده، مشکل‌ساز نشود
خیراز زندگیت نبینی احمدرضایی‌قلعه و بدترین چیزها را برایت خواهانم