وبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام اسوبلاگ تفریحی
دانلود آهنگ، دانلود فیلم، دانلود عکس، اس ام اسدستهای این پسربچه مثل آینه عمل می‌کند/ عکس
والدین این پسر پس از پی بردن به این مشکل فرزندشان او را به پزشک نشان دادند اما پزشکان پس از انجام تصویربرداری از سر او متوجه وجود یک تومور در پشت چشم چپ او شدند.
والدین اتان همچنین گفتند: ویژگی فرزندمان باعث شد تا برای علت‌یابی آن به پزشک مراجعه کنیم اما پزشکان توانستند وجود این تومور را شناسایی کنند و پیش از دیرشدن درمان او را شروع کنند.
حرکت متقارن دست‌های اتان به گونه‌ای است که اگر بخواهد با یک دستش ظرفی را بلند کند و با دست دیگرش قاشق را، با مشکل روبرو می‌شود؛ چراکه هر کدام از دستانش تمایل دارد حرکت دست دیگر را انجام دهد. مادر اتان معتقد است که ویژگی دستان پسرش موجب شد تا پیش از دیرشدن تومور او درمان شود.
ناهنجاری اسکلتی گودی کمر
-مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرد وبا انقباض عضلات شکم سعی می کند
گودی کمر را از بین ببرد ، در این حالت سر را به سمت پایین می برد.
2-بر عکس حالت قبل فرد سر و کمر را به حالت اولیه بر می گردد .
3- فرد مطابق شکل در حالی که به پشت خوابیده ،با آرامی یکی از پاها را بالا آورده سپس پا را با آرامی پایین
آورده وحرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد .
4- فرد به پشت در خوابیده وزانوی خود را خم کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمی شود ،آنها را به
سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت 3 ثانیه در همان حالت می ماند در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض
می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است
5- این حرکت مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که دستها روی زانو قرار گیرد در این تمرین تا حدی از زمین بلند
شوید که فشار روی عضلات شکم را احساس کنید
6- انجام حرکت درازو نشست
برچسب‌ها: گودی کمر, حرکات اصلاحی گودی کمر, پشت گود یا لوردوز, قوس کمر, درمان گودی کمر
حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنید
حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنید
برای ورزش کردن هیچ‌وقت دیر نیست. این را همه می‌دانیم
اما وقتی صحبت از آن می‌شود اغلب خانم‌ها تنها انگیزه‌شان را از ورزش کردن آب کردن
شکم یا سفت کردن عضلات آن می‌دانند. آنها برای کوچک کردن شکم حتی متوسل به رژیم می‌شوند
غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف می‌کند بلکه ورزش‌های متعدد و
متنوع این کار را انجام می‌دهد.
حتی گاهی اوقات این ورزش‌ها به عملکرد بهتر سیستم گوارشی هم کمک می‌کند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می‌زنید. در این شماره ما برخی حرکات کششی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌تواند هر دو کار را برای شما انجام دهد. اگر مشکلات شکمی دارید و می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می‌شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می‌شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی‌تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می‌کند.
**
نحوه انجام حرکات
هر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:
- برای افراد مبتدی: به اندازه
چهار دم و بازدم
- برای افرادی که کمی تجربه دارند: به اندازه شش‌دم و بازدم
- برای افراد حرفه‌ای: هشت تا 12
دم و بازدم
1. حرکت قله کوه
• کف دستها و زانوهای‌تان را روی زمین بگذارید. زانوهای‌تان
را عقب‌تر از باسن‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را هم در امتداد شانه‌های‌تان
بگذارید. زانوهای‌تان را از زمین جدا کنید.
• درحالی‌که کف پاهای‌تان زمین است، زانوهای‌تان
را صاف نگه دارید و نشیمن‌گاه‌تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای‌تان را به
عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می‌کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و
می‌کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
2. حرکت فوک
• این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می‌کند. روی تشک
دراز بکشید. با دم دست‌های‌تان را روی تشک بگذارید، سینه‌ها را بالا بیاورید و
بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن‌تان بالا بیاید و
عضلات پایینی در حال استراحت باشند.
• حین بازدم کم‌کم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.
3. حرکت چرخشی
• روی زمین بنشینید و پای چپ‌تان را خم کنید و پای راست
را دربیرون پای چپ قرار دهید.
• دست راست‌تان را پشت‌تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را
سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.
• طوری بچرخید که شانه راست‌تان را ببینید. بعد دم انجام
دهید تا ستون مهره‌ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.
• در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه‌جا کنید و
حرکت را تکرار کنید.
4. حرکت خم شدن به جلو
• روی تشک بنشینید و پاهای‌تان را دراز کنید. با هر دم
دست‌های‌تان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.
• با هر بازدم دست‌های‌تان را رو به جلو ببرید و مچ
پاهای‌تان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهای‌تان را بگیرید و بدن‌تان
بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است.
• در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.
5. حرکت مثلث
• دست چپ را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم
یک متر عقب بگذارید. دست چپ‌تان را کنار پای‌تان قرار دهید و وزن بدن‌تان را روی
پای جلوتر بیندازید.
بدن را در جای خود ثابت نگه دارید، لگن خود را جمع کرده
و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.
• سرتان را بچرخانید و به سمت دست کشیده‌تان نگاه کنید و
گردن‌تان را هم بکشید. هرچه این حرکت بهتر انجام شود مثلث بین پاها و بازوها بزرگ‌تر
می‌شود.
6. حرکت جسد
• به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.
• دست‌های‌تان را کنار بدن‌تان دراز کنید و بگذارید بدن‌تان
استراحت کند.
• برای هر چند دقیقه که می‌خواهید در این وضعیت قرار
بگیرید و ریتم دم و بازدم‌تان را هماهنگ کنید.
پیشگیری از ساییدگی کشکک زانو
شایع ترین مفصلی که دچار ساییدگی می شود زانو است. درد زانو در میان مردم بسیار شایع است. به ویژه در بین افراد چاق و سن بالا بیشتر مشاهده می شودعلل
استفاده بیش از حد از مفصل زانو که در بعضی مشاغل وجود دارد.
اختلال محوری مفصل زانو که باعث کشیدگی استخوان کشکک روی استخوان ران می شود، که این اختلال می تواند ناشی از عدم رشد استخوان یا عدم هماهنگی عضلات اطراف مفصل باشد
در افراد سالم ممکن است این اختلال در نتیجه سیر پیری ایجاد شود که باعث پارگی غضروف می شود.
توارث : بطوریکه در بعضی از خانواده ها احتمال بروز ساییدگی کشکک زانو زیاد است.
وزن زیاد
ضرباتی که در حین ورزش یا آسیب هایی که بدنبال ضربات زانو ایجاد می شوند (مانند شکستگی، دررفتگی، پارگی منیسک و رباط های زانو) می توانند در دراز مدت موجب ساییدگی کشکک شوند.
پیشگیری
انجام اقدامات زیر در پیشگیری از کندرومالاسی کشکک مفید و موثر است:
باید سعی کرد جلوی افزایش وزن گرفته شود.
قبل از هر فعالیت ورزشی باید حدود پنج دقیقه بدن را به اصطلاح گرم کرده و سپس نرمش های کششی را انجام داد.
هر ورزشی را که انجام می دهیم باید شدت و مدت آن را بتدریج افزایش داده و از تغییر ناگهانی شدت و مدت ورزش باید اجتناب کرد.
برای دویدن باید از کفش هایی استفاده کرد که کفی آن توانایی جذب ضربات و شوک های وارده را داشته باشد.
عضلات چهارسر ران خود را قوی نگه دارید.
سعی کنید کمتر دوزانو و چهارزانو بنشینید و در صورت امکان کمتر از توالت های سنتی استفاده کنید.
بهترین عمل آب درمانی است به این صورت که در قسمت کم‌عمق آب استخر راه رفته، به شرطی که زانوها در آب نشکند که به توصیه تمام پزشکان بهترین راه درمان و پیشگیری از کندرومالاسی است.
درمان ساییدگی کشکک زانو
داروهای ضد درد : استامینوفن یا داروهای ضد التهاب مانند ایبو پروفن
فیزیوتراپی: جهت افزایش قدرت عضلات اطراف مفصل زانو که باعث کاهش استرس مفصل زانو خواهد شد.
بانداژ استخوان کشکک : بانداژ محکم و چسبنده روی استخوان کشکک جهت اصلاح محور استخوان توصیه می شود که در بعضی از بیمارن اثرات مفیدی خواهد داشت