چند نکته مهم آموزشی در مورد کوهنوردی

چند نکته مهم آموزشی در مورد کوهنوردی

در انواع کوهنوردی نکات زیر را درنظر بگیرید:

نکته ۱ - کوله پشتی٬ خانه کوچک کوهنورد است

نکته ۲-  قدمهای خود را نسبت به شیبها تنظیم کنید.

نکته ۳ - کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیز کنید.

نکته ۴  - تنها بکوه نروید .

نکته ۵  - درکوه هیچگاه ندوید .

نکته ۶ - نظم طبیعت را بهم نزنید .

نکته ۷ - گیاهان را به آتش نکشید.

نکته ۸ - به حیوانات آسیب نرسانید.

نکته ۹ - آب چشمه ها را آلوده نکنید .

نکته ۱۰ - هیچگاه کناره چادر آتش درست نکنید { جهت باد را در نظر داشته باشید } 

نکته ۱۱ - همیشه مقداری آب و مقداری مواد قندی و نمکی همراه داشته باشید .

نکته ۱۲ - انرژی خود را تقسیم کنید

{ یعنی وقتی از کوه برمی گردی احساس خستگی و کوفتگی نکنید. }

نکته ۱۳  - به ستون یک حرکت کنید

{ در کوهپیمایی همه به ستون یک و پشت سر هم به فاصله یک متر }

نکته ۱۴  - در صعود هیچگاه از مسیرهای شنی و بی راهه ها و ریزش سنگها استفاده نکنید.

نکته ۱۵ - درفرود از شیبها ٬ از شن اسکیها و تخته سنگهای کم شیب

تا شیب ۶۰ درجه استفاده میشود.

نکته ۱۶ - در کوهنوردی اولین اشتباه آخرین اشتباه است

{ یعنی دیگر وجود ندارید که اشتباه بعدی رخ دهد } مواظب سلامتی خودتان باشید .

نکته ۱۷ - هر یک ساعت راهپیمایی پنج دقیقه استراحت  کنید

{ کمی نرمش - کمی تغذیه - کمی آب }

نکته ۱۸ - هرگاه درصعود به نفس نفس افتادید

و حتی دهانتان خشگ شده و دچار خستگی زود رس شدید

{ ۱ - تند می روید ۲ - با دهان نفس می کشید ۳ - کوله پشتی سنگین دارید و منظم نیست

۴ - با کارهای اضافی یابیهوده انرژیهای زیادی را ازدست دادید ۵ - فاصله پاهای شما زیاد است

۶ - درشیبها مستقیم حرکت می کنید ۷ - آنقدر لباس پوشیده اید که بدن نمی تواند تنفس کند. }

نکته ۱۹- خطرات کوه { طوفان - بوران - ساعقه - بهمن - نقاب برفی - چاله برفی - نداشتن امکانات

- اطلاع نداشتن ازموقعیت کوه - سرد شدن زودرس بدن - کوه گرفتگی

- ورعایت نکردن اصول ایمنی درکوه

نکته ۲۰ - درهوای سرد استراحت نشستن خیلی کم داریم بیشترین استراحتها ایستاده و زمان ٬

یک الا دو دقیقه ایی است .

نکته ۲۱ -  نزدیک به قله ها هیچگاه شتاب نکنید ٬ و همیشه جمعی به قله برسید که بدانید

درجمع کوهنوردی بین افراد ٬ برتری وجود ندارد . 

نکته ۲۲ - تشکیل گروه { درهر برنامه ؛ مسافرت ؛ گردش ؛ کوهنوردی } حتما یک نفر رابه

عنوان سرپرست انتخاب و به دستورات و نکته های او عمل کنید.

نکته ۲۳ - درصعودها { سرپرست گروه - مسئول فنی - مسئول تدارکات - مسئول تبلیغات

- مسئول بهداشت و درمان } الزامی است.

نکته ۲۴ - کارت بیمه ورزشی الزامی است.

نکته ۲۵ - یک پلاستیک جهت جمع آوری آشغالهای خود تا زمان برگشتن به شهرخود الزامی است

(اگراین فرهنگ کوهنوردی همه جا رعایت شود مطمئن باشید هیچگاه کنارچشمه ها

- کنارآبشارها - کنار پناهگاه ها ومسیرها وقله ها ٬ آشقالی مشاهده نخواهیدکرد)

چند نکته مهم آموزشی در مورد سنگ نوردی

نکته ۱ - سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنید.

قوانین سنگ نوردی: { ۱ - روبروی سنگ ایستاده باچشم مسیر را صعود میکنیم

2 - سه نقطه اتکاء یعنی دو پا و یک دست یا دو دست و یک پا

۳ - صعود نردبانی

۴ - صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گیرد

۵ - با نیروی پا روی سنگ بلند شوید نه اینکه بادستها خود را بالا بکشید

۶ - ازگیره های خیلی بالا استفاده نکنید چون دست زودخسته می شود }

انواع گیره ها { گیره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گیره افقی

[ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گیره مورب

[ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ] گیره واژگون [ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

نکته ۲ - فاصله دستها { حداقل عرض شانه و حداکثر یک ونیم برابر عرض شانه} نکته

۳ - فاصله بدن تا سنگ { ۲۰ تا ۳۵ سانتیمتر }

چند نکته مهم آموزشی در مورد غارنوردی

نکته ۱ - هرغاری که می خواهید صعود کنید لوازم مخصوص همان غار لازم می باشد

نکته ۲ - داخل غار از سر و صدای بلند پرهیز کنید { چون امواج بلند موجب ریزش غارمی شود }

نکته ۳ - مهمترین لوازم

{ ۱ - چراغ قوه شارژی دستی ۲ - چراغ قوه شارژی برقی که بتواند از چهار ساعت تا شش

ساعت نور داشته باشد ۳ - چراغ قوه معمولی با لامپ اضافی و باطری اضافی

۴ - قطب نما ۵ - نوار رنگی محکم حدود پانصد الی هشتصد متر ۶ - کلاه ایمنی

۷ - طناب انفرادی و کارابین عملیاتی برای هر نفر ۸ - راهبر و کروکی مسیر }

نکته ۴ - قبل از ورود به غار خود را تخلیه نمایید و از خوراکیهای خشگ استفاده کنید

نکته ۵ - غار را آلوده نکنیم { اگر آشغالی دیده شد لطفا جمع آوری کنید } 

اطلاعیه مسابقات فوتسال دهه فجر کارمندان

بدینوسیله به اطلاع کلیه ادارات میرساند هیات فوتبال جلفا در نظر دارد مسابقات فوتسال کارمندان گرامیداشت دهه مبارک فجر را در سالن فجر شجاع برگزار نماید لذا تمامی تیم ها تا تاریخ 93/11/15 مهلت دارند با شرایط زیر به هیات فوتبال واقع در اداره ورزش و جوانان مراجعه و ثبت نام نمایند. 

1-بازیکنان باید دارای کارت بیمه ورزشی سال 1393  و شاغل در ادارات جلفا باشند. 

2- کارکنان (رسمی-پیمانی و قراردادی) که دارای حکم کارگزینی هستند می‌توانند شرکت نمایند در ضمن ارائه کپی حکم کارگزینی بازیکنان به همراه یک قطعه عکس که به گوشه حکم الصاق شده باشد الزامی است. 

3-به تیم های برتر حکم قهرمانی و جوایز اهدا خواهد شد. 

4-مبلغ 200000 تومان به حساب شماره 0106797983004 بنام هیات فوتبال نزد بانک ملی جلفا ( جهت تامین قسمتی از هزینه ها)  به عنوان حق شرکت واریز گردد. 

5-فیش واریزی و اسامی تیم و کپی احکام،  قبلا باید تکمیل و به هیات فوتبال تحویل گردد،  در صورت کامل نبودن از شرکت تیم جلوگیری خواهد شد. 

7- ادارات کوچک ( با نفرات کم)  میتوانند ادغام و یا بازیکنان آنها از سایر ادارات بازی کنند. 

8-استفاده از لباس یکدست و شماره دار الزامی است.

9-حداکثر نفرات هر تیم 9 نفر به همراه یک نفر مربی سرپرست جمعا 10 نفر خواهد بود که مربی هم حق بازی دارد.

اطلاعیه مسابقات فوتسال دهه فجر کارمندان

بدینوسیله به اطلاع کلیه ادارات میرساند هیات فوتبال جلفا در نظر دارد مسابقات فوتسال کارمندان گرامیداشت دهه مبارک فجر را در سالن فجر شجاع برگزار نماید لذا تمامی تیم ها تا تاریخ 93/11/15 مهلت دارند با شرایط زیر به هیات فوتبال واقع در اداره ورزش و جوانان مراجعه و ثبت نام نمایند. 

1-بازیکنان باید دارای کارت بیمه ورزشی سال 1393  و شاغل در ادارات جلفا باشند. 

2- کارکنان (رسمی-پیمانی و قراردادی) که حکم کارگزینی هستند می‌توانند شرکت نمایند در ضمن ارائه کپی حکم کارگزینی بازیکنان به همراه یک قطعه عکس که به گوشه حکم الصاق شده باشد الزامی است. 

3-به تیم های برتر حکم قهرمانی و جوایز اهدا خواهد شد. 

4-مبلغ 200000 تومان به حساب شماره 0106797983004 بنام هیات فوتبال نزد بانک ملی جلفا ( جهت تامین قسمتی از هزینه ها)  به عنوان حق شرکت واریز گردد. 

5-فیش واریزی و اسامی تیم و کپی احکام،  قبلا باید تکمیل و به هیات فوتبال تحویل گردد،  در صورت کامل نبودن از شرکت تیم جلوگیری خواهد شد. 

7- ادارات کوچک ( با نفرات کم)  میتوانند ادغام و یا بازیکنان آنها از سایر ادارات بازی کنند. 

8-استفاده از لباس یکدست و شماره دار الزامی است.

9-حداکثر نفرات هر تیم 9 نفر به همراه یک نفر مربی سرپرست جمعا 10 نفر خواهد بود که مربی هم حق بازی دارد.

مدارک مورد نیاز سفارت

1) اصل گذرنامه با امضاء، به همراه گذرنامه­ های قبلی.
الف) مدت اعتبار حداقل 6 ماه از تاریخ ورود.
2) 6 قطعه عکس 5/4*5/3 رنگی، تمام رخ با زمینه سفید.
3) اصل شناسنامه به همراه کپی از کلیه صفحات آن.
4) اصل گواهی حساب بانکی با مهر و امضاء بانک.
الف) حسابهای جاری: کارکرد سه ماه اخیر.
* در صورت تعداد زیاد تراکنش، ارائه گردش حساب 1 ماه گذشته کافی می­باشد.
* در صورت نداشتن گردش حساب، گواهی موجودی حساب نیز قابل ارائه می­باشد.
ب) سپرده­های بانکی.
* ارائه گردش حساب به زبان انگلیسی از طرف بانک، قابل قبول می­باشد.
* باید حداقل موجودی حساب یا سپرده برای هر نفر 500،000،000 ریال باشد.
5) اصل سند مالکیت.
6) اصل مدارک شغلی:
الف) پزشکان: پروانه مطب، پروانه دائم پزشکی، کارت نظام پزشکی و دانش­نامه تحصیلی.
ب) وکلا: پروانه وکالت.
ج) مشاغل دولتی: حکم کارگزینی، آخرین فیش حقوقی و یا نامه از سازمان مربوطه با ذکر مدت اشتغال، میزان حقوق دریافتی وتاییدیه مرخصی، آخرین لیست بیمه.
د) بازنشسته­ ها: ارائه حکم بازنشستگی، ارائه آخرین فیش حقوقی.
ه) مشاغل غیردولتی: گواهی اشتغال به کار از شرکت مربوطه و ارائه اصل آخرین روزنامه رسمی آن شرکت.
و) در صورت خویش فرما بودن: جواز کسب / آگهی تأسیس.
ز) دانش آموزان، دانشجویان، معلمان، اساتید و اعضاء هیئت علمی دانشگاه ( اصل نامه اشتغال به تحصیل یا اشتغال به کار ).
* جهت دانش آموزانی که در سال تحصیلی قصد سفر دارند، علاوه بر نامة اشتغال به تحصیل، ارائه اصل و ترجمه رضایت­نامه کتبی از مدیریت مدرسه با ذکر تاریخ سفر الزامی می­باشد.
7) برای فرزندان زیر 18 سال که بدون همراهی پدر، همچنین خانمهای متأهل که تنها سفر می­کنند، رضایت­نامه محضری الزامی است.
8) مدارک شغلی همسر برای خانم­های خانه ­دار.
* در صورت نیاز، حضور افراد بالای 6 سال در سفارت الزامی می­باشد.
* مدارک تا زمان بازگشت مسافر از سفر، نزد آژانس باقی می­ماند.
* چک رمزدار یا ضمانت­نامه بانکی حداقل به مبلغ 500،000،000 ریال در وجه آژانس جهت ضمانت حسن اجرای تعهدات که پس از بررسی مدارک در صورت نیاز به ضمانت­های بیشتر متعاقبا­ً اعلام می­گردد.
* کلیه مدارک نیاز به 2 سری کپی در برگۀ 4A دارند.