شب زنده داری بیمارتان می کند؟

فراموش نکنید دیر خوابیدن و دیر بلندشدن از خواب باعث می شود نه تنها مواد سمی از بدن دفع نشود، بلکه در روند بسیاری از برنامه های حیاتی ارگان های مختلف بدن نیز کاستی رخ بدهد. بارها و بارها در مطالب تان دیده ام که به خواب شبانه زود تاکید زیادی می کنید، چه برای کاهش وزن و چه برای افزایش وزن، می خواهم بدانم علت این همه تاکید چیست؟
قبل از پرداختن به هر نکته ای باید بدانید که خواب کافی و به موقع در کنار یک برنامه غذایی اصولی در چند مورد نقش اساسی دارد؛ اول از همه به حفظ سلامت بدن کمک می کند، همچنین باعث جذب مواد معدنی شده و در راستای همین مواد زائد را از بدن دفع می کند. اما در ادامه بهتر است بدانید در هر ساعتی چه اتفاقاتی رخ می دهد.
ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیرضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعات بهتر است بدن تان در حال آرامش باشد، در غیر این صورت بر سلامتی خود اثر منفی گذاشته اید.
ساعت ۱۱ تا یک نیمه شب عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد، البته اگر شما در خواب عمیق غوطه ور باشید. ضمنا در این مدت، با فعال تر شدن هورمون رشد و بازسازی، ترمیم بافت های آسیب دیده و جایگزینی سلول های از بین رفته صورت می پذیرد.
ساعت یک تا سه نیمه شب، عملیات سم زدایی در کیسه صفرا طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می گیرد.
ساعت سه تا پنج صبح، عملیات سم زدایی در ریه ها اتفاق می افتد. برخی مواقع دیده می شود که افراد در این زمان به سرفه یا عطسه شدید دچار می شوند.
ساعت ۵ تا ۷ صبح، ادامه این عملیات در روده بزرگ کامل تر شده و نهایتا به عمل دفع مواد زائد منجر می شود.
ساعت ۷ تا ۹ صبح جذب مواد مغذی به بهترین وضع صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه را میل کنید. افرادی که بیمار هستند، بهتر است صبحانه را ساعت ۶:۳۰ میل کنند. لازم به یادآوری است که در بین وعده های غذایی صرف صبحانه از اهمیت ویژه ای برای سلامتی و نشاط برخوردار است.
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهتر است ساعت صرف صبحانه برای آنها ۷:۳۰ تعیین شود.
کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورند و از آن پس مشاهده کنید که چقدر قدرت تحمل و یادگیری آنها افزون تر و خستگی و دلمردگی شان کمتر و کمتر می شود.
از نیمه های شب تا ساعت چهار صبح، مغز استخوان ها عملیات خونسازی را انجام می دهد.
باتوجه به نکاتی که گفته شد، شاید خیلی از افراد از این به بعد سعی کنند عادت های شب زنده داری خود را ترک کنند یا برای داشتن بدنی سالم تر ساعت خواب شان را درست تنظیم کنند. فراموش نکنید دیر خوابیدن و دیر بلندشدن از خواب باعث می شود نه تنها مواد سمی از بدن دفع نشود، بلکه در روند بسیاری از برنامه های حیاتی ارگان های مختلف بدن نیز کاستی رخ بدهد.
همچنین در مورد افرادی که شب زنده دار هستند و در طول روز به خواب می روند، باید به این نکته اشاره کرد که اگر توجه داشته باشند، روزبه روز کسل تر، بی حوصله تر و بدن شان شل تر و استخوان آنها از مواد معدنی تهی تر می شود و به دفع کلسیم می پردازد. چراکه هورمون های فعال شده جهت کار، حرکت و تحکیم بافت های مختلف بدن به کار گرفته نمی شود.

وقتی خانم ها هورمون مردانه کم می آورند!

همه ما می دانیم که در بدنمان موادی به نام هورمون ترشح می شود، اما خیلی از ما بدرستی با عملکردهای پیچیده و متعدد آنها آشنا نیستیم و در مورد آنها اطلاعات کافی نداریم. یکی از این هورمون های مهم تستوسترون است که معمولا به هورمون مردانه شهرت دارد، غافل از این که این هورمون در بدن خانم ها نیز ترشح می شود. اکثر خانم ها حتی نمی دانند که این هورمون تا چه حدی برایشان ضروری است، به طوری که کمبود آن زندگی و بخصوص سلامت جنسی شان را با مشکل مواجه خواهد کرد. تستوسترون در خانم ها از تخمدان و غدد فوق کلیوی ترشح می شود و میزان آن در دوره بلوغ و بارداری به طور طبیعی بالاست و با افزایش سن و شروع یائسگی کاهش می یابد. با این حال باید بدانید که کاهش ناگهانی این هورمون روی میل جنسی، میزان انرژی و خلق وخوی خانم ها تاثیر مستقیم می گذارد.
۱ ـ خستگی
خانم هایی که با کمبود تستوسترون مواجه می شوند اغلب ناگهان احساس خستگی می کنند و انرژی خود را از دست می دهند. به این ترتیب که برخی از خانم ها صبح ها بسختی از رختخواب جدا می شوند یا این که مدام احساس کسالت می کنند.
۲ ـ اختلالات خواب
معمولا اختلالات خواب بین خانم ها امر رایجی است. زیرا وظایف و مسئولیت های گوناگونی به عهده دارند و حتی زمانی که می خواهند بخوابند به کارهای انجام نداده و وظایف در پیش رو فکر می کنند. در نتیجه بیشتر از آقایان از بی خوابی، بدخوابی و خستگی گله می کنند. البته همین دغدغه ها و درگیری های ذهنی زیاد نیز باعث می شود خانم ها بیشتر از آقایان به خواب و استراحت نیاز داشته باشند. علاوه بر اینها کمبود هورمون تستوسترون نیز باعث بروز بی نظمی در خواب می شود.
۳ ـ افزایش وزن
افزایش وزن دلایل متعددی دارد؛ در واقع از پرخوری و کم تحرکی گرفته تا مصرف برخی از داروها، عوامل ژنتیکی، استرس، وجود برخی از ویروس ها، عفونت گوش، سامانه سرمایشی و گرمایشی و حتی اختلاف نظر جدی با همسر نیز روی وزن تاثیر می گذارد، اما باید بدانید که کمبود تستوسترون نیز روی وزن خانم ها اثر می گذارد و باعث چاقی آنها می شود.
۴ ـ کاهش میل جنسی
با افزایش سن تغییراتی در میل جنسی ایجاد می شود و فعالیت های جنسی کاهش می یابد، اما کاهش میزان ترشح هورمون تستوسترون نیز ممکن است باعث بروز ناگهانی تغییراتی جدی در میل جنسی خانم ها شود. این تغییرات معمولا خود را با کاهش میل جنسی و خشکی واژن نشان می دهد که باعث دردناک بودن عمل جنسی می شود.
۵ ـ افسردگی
افسردگی، کج خلقی، دمدمی بودن و دیگر علائم احساسی ـ عاطفی نیز می تواند دلیلی بر کمبود تستوسترون باشد. زیرا این هورمون وظیفه کنترل احساسات و تمرکز را نیز به عهده دارد. اگر زیاد احساس کسالت روحی می کنید یا خیلی زود تسلیم افسردگی می شوید، بهتر است علاوه بر افزایش مصرف ویتامین C، میزان هورمون تستوسترون بدنتان را نیز بررسی کنید.
۶ ـ پوکی استخوان
تخریب بافت های استخوانی، یکی دیگر از نتایج رایج کمبود تستوسترون در خانم هاست. زمانی که میزان این هورمون در بدن خانم ها دچار افت می شود، استخوان ها نیز ناگهان ضعیف می شوند. اگر کمکی به رفع کمبود تستوسترون و تقویت استخوان ها نشود، خطر شکنندگی استخوان در خانم ها بالا خواهد بود.
۷ ـ قاعدگی های نامرتب
افت ناگهانی هورمون تستوسترون ممکن است باعث قطع قاعدگی شود. این مساله همچنین ممکن است باعث بروز علائم دیگر یائسگی مانند زودرنجی، تحریک پذیری و حالت گرگرفتگی شود.
۸ ـ نگرانی و اضطراب
اگر گاه وبیگاه احساس می کنید دلتان شور می زند و دچار تشویش و اضطراب بی مورد می شوید، شاید میزان تستوسترون بدنتان کاهش یافته است. با وجود این که تستوسترون یک هورمون مردانه تلقی می شود، اما نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین کاهش میزان این هورمون و افزایش اضطراب های ناشی از نوسانات هورمونی وجود دارد.
۹ ـ ریزش مو
ریزش مو عوامل مختلفی دارد؛ از آلودگی هوا گرفته تا تغذیه نامناسب، استرس و... باعث خالی شدن سر می شود. یکی از علائم مشهود کمبود تستوسترون همین ریزش مو در خانم هاست. زیرا این هورمون حافظ سلامت موها و رویش سالم آنهاست. کمبود شدید این هورمون باعث کم مویی و حتی کچلی در خانم ها می شود.
۱۰ ـ آنورگاسمی
در اصطلاح پزشکی نرسیدن به ارگاسم یا اوج لذت جنسی را آنورگاسمی می نامند؛ این مشکل نیز یکی از علائم رایج کمبود میزان هورمون تستوسترون است. این ناتوانی در عمل جنسی معمولا به کاهش میل جنسی در خانم ها منجر می شود.

فاطمه مهدی‌پور
منبع: styledevie